Pembehanim Admin Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một số cách giảm cân vừa an toàn lại vừa hiệu quả cao, cùng theo dõi để tìm cho mình cách giảm cân tốt nhất nhé!
Một số cách giảm cân hiệu quả, an toàn
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Một hành động cực kỳ đơn giản nhưng sẽ mang lại hiệu quả vô cùng cao, đó là ngủ đúng giờ và đủ giấc.
Bởi khi ngủ đúng và đủ thì sẽ giúp cơ thể của các bạn được khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, cùng với giảm hẳn cảm giác thèm ăn, muốn ăn.
Giáo sư Matthew Walker thuộc khoa tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học California, Mỹ đã nghiên cứu và cho ra kết luận rằng ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp các bạn thích vận động, tập thể thao, no lâu, đồng thời duy trì được chế độ giảm cân mà mình đang theo.
Vì thế các bạn nên đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 7-8 tiếng vào mỗi ngày, ngủ đủ giấc sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra với một tốc độ nhanh hơn hẳn so với việc các bạn ngủ ít.
Khi tốc độ trao đổi chất được tăng nhanh thì sẽ giúp cơ thể của các bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn sáng đúng giờ và khoa học
Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày
Từ lâu các nhà khoa học đã chứng minh, bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng có rất nhiều người hành động ngược lại, bỏ bữa sáng để giảm cân.
Đó là một sai lầm, điều này không giúp họ giảm cân mà ngược lại, hoàn toàn thất bại trong quá trình giảm cân.
Bởi vì không ăn buổi sáng thì khi đến buổi trưa và buổi tối các bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Hơn nữa việc nhịn ăn sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.
Nếu bạn là một người thường xuyên bỏ bữa sáng thì bắt đầu từ ngày mai hãy tập ăn sáng đều đặn lại, nó sẽ giúp ích rất nhiều cho hành trình gảm cân của bạn.
Hãy lựa chọn các loại thực phẩm có thể hỗ trợ cho việc giảm cân như rau xanh, chuối, trái cây, cháo yến mạch, trứng luộc…Và hãy nhớ tuyệt đối tránh xa các món ăn chiên, dầu mỡ, chất béo, tinh bột.
Uống thật nhiều nước
Thêm một cách cực kỳ đơn giản nhưng lại giúp các bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng mà không cần phải dùng bất kỳ loại thuốc nào, đó chính là uống thật nhiều nước.
Uống nhiều nước vừa giúp các bạn thanh lọc cơ thể lại vừa giúp các bạn có cảm giác no
Trong quá trình cơ thể giảm cân thì gan là bộ phận nội tạng thực hiện chức năng giảm béo cùng với đào thải lượng mỡ thừa. Nhưng với điều kiện là cần phải có một lượng nước lớn để gan thực hiện nhiệm vụ này.
Nếu như các bạn không nạp vào cơ thể đủ lượng nước mà gan cần thì nó sẽ tự động trữ nước và gây ra những khó khăn cho quá trình giảm cân của các bạn.
Uống 1 ly nước trước khi bắt đầu ăn hoặc là vào giữa các buổi ăn sẽ có thể giúp các bạn hạn chế tối đa các cơn thèm ăn.
Ngoài ra việc uống nước đá cũng sẽ giúp các bạn có thể giảm cân nhanh hơn, vì uống 8 ly nước đá mỗi ngày sẽ giúp cơ thể các bạn đốt cháy thêm 200 calo.
Ngay từ bây giờ, tất cả các bạn hãy tập cho mình thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, luôn luôn để một ly nước bên cạnh mình để việc giảm cân được thành công như mong muốn nhé!
Uống nước ép trái cây thay vì nước có gas
Nước ép trá cây là một loại thức uống thơm ngon không chỉ tốt cho quá trình giảm cân của các bạn mà còn có thêm một tác dụng tuyệt vời nữa, đó chính là giúp làm đẹp da.
Nên thay vì uống các loại nước ngọt có chứa ga thì các bạn nên chuyển sang uống nước ép từ những loại trái cây khác nhau.
Hạn chế uống nước có ga
Các bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả tại nhà bằng các loại nước ép mà không cần phải sử dụng thuốc để hỗ trợ. Một số loại nước ép khá rẻ tiền và cực dễ tìm như khổ qua, dưa hấu, cà chua, cà rốt, dưa leo sẽ nhanh chúng giúp các bạn có được vóc dáng thon gọn.
==>> Xem ngay Detox là gì? Cách làm detox tại nhà đơn giản nhất
Uống trà xanh vào buổi sáng
Trà xanh được mọi người tôn vinh là thần dược giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, vì trong chúng có chứa rất nhiều hoạt chất Epigallocatechin gallat hay còn gọi là EGCG.
Loại chất này có nhiệm vụ giúp chống oxy hóa, tăng cường khả năng đốt cháy cholesterol trong cơ thể khiến các bạn có thể nhanh chóng giảm cân.
Các bạn hãy uống một ly nước trà xanh sau các buổi ăn, để có thể tăng nhanh hiệu quả hãy vắt thêm một lát chanh vào nước trà.
Ăn nhiều rau củ
Chắc hẳn các bạn đã từng ít nhất một lần được nghe các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ về việc ăn nhiều rau củ để giảm cân phải không nào?
Ăn nhiều rau củ cũng giúp các bạn cảm thấy no lâu
Thế nhưng ăn như thế nào, kết hợp chúng ra sao thì không phải bất kỳ ai cũng biết. Rau củ là loại thực phẩm rất dồi dào các chất dinh dưỡng nhưng lại chỉ chứa một lượng nhỏ năng lượng, vì vậy mà rất tốt cho hành trình giảm cân của các bạn.
Và ăn nhiều rau củ cũng giúp các bạn cảm thấy no lâu, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ, thế nhưng không phải ăn bất cứ loại rau củ nào cũng đều giúp các bạn có thể giảm cân.
Thậm chí, nếu ăn quá nhiều mà lại ăn trúng những loại chứa nhiều calo và đường còn khiến phản tác dụng, các bạn sẽ tăng cân một cách nhanh chóng, mất kiểm soát.
Vì lý dó đó, mà trước khi ăn các bạn nên tìm hiểu rõ ràng thành phần dinh dưỡng của các loại rau củ.
Ăn đúng bữa kết hợp cùng với số lượng vừa phải, và thay đổi thực đơn rau củ thường xuyên sẽ giúp các bạn có thể giảm cân mà cơ thể vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Nên lựa chọn một số loại rau như bí đao, cà rốt, khoai tây, cần tây, củ cải trắng, rau lang, cà chua, bắp cải, ớt chuông, mướp đắng, dưa leo, cải xanh, cà tím, giá đỗ…
==>> Xem thêm Bất ngờ với những tác dụng của chuối mang lại cho cơ thể
Tập thể dục thể thao đều đặn
Kết hợp luyện tập với ăn kiêng cũng sẽ giúp các bạn có một body săn chắc, hoàn mỹ hơn.
Một trong những cách giảm cân lành mạnh nhất chính là tập thể dục thường xuyên. Mỗi ngày các bạn chỉ cần đều đặn dành ra khoảng thời gian tầm 20-30 phút để luyện tập là sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình cân đối.
Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn
Khi bắt đầu quá trình giảm cân thì các bạn nên tự nấu ăn tại nhà để có thể tự mình kiểm soát được lượng calo trong các bữa ăn mỗi ngày.
Loại bỏ hoàn toàn các loại thức ăn chế biến sẵn cùng với đồ ăn nhanh sẽ giúp các bạn có thể đẩy nhanh kế hoạch giảm cân của mình.
back to menu ↑Những món ăn giúp giảm cân
Bạn không biết ăn gì để giảm cân, vậy thì hãy bổ sung ngay những thực phẩm sau cho bữa ăn của mình nhé
Ớt
Ớt đỏ có chứa capsaicin có khả năng kiềm chế sự thèm ăn
Ớt là một loại gia vị mà được đa số mọi người ưa chuộng, thế nhưng không phải ai cũng có thể biết được tác dụng giảm cân của chúng.
Trong ớt hàm chứa các loại vitamim như vitamin C, vitamin A, kali và thêm rất nhiều dưỡng chất khác nữa, chúng có chức năng đốt cháy chất béo, điều tiết sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa.
Đặc biệt, trong ớt đỏ còn có chứa capsaicin là một loại chất có khả năng kiềm chế sự thèm ăn, tăng cường giảm cân, đồng thời cản trở lưu trữ chất béo.
Đậu đen
Đậu đen chứa rất nhiều chất xơ
Trong đậu đen chứa rất nhiều chất xơ nên ăn nhiều sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch, ổn định lượng đường huyết, tăng cường năng lượng cho cơ thể và cả khử độc sulfates, bổ sung protein cho cơ thể, mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng tốt.
Để giảm cân bằng đậu đen thì các bạn hãy cho đậu đen vào chảo, rang trog thời gian 10 phút để hạt dâu đen được chắc, rồi cho vào hủ giấm, ngâm liên tục từ 3-5 ngày.
Sau đó trước mỗi bữa ăn 30 phút dùng 2-5 muỗng canh đậu đen, đều đặn thực hiện trong một thời gian dài các bạn sẽ dần nhận thấy vóc dáng cơ thể được cải thiện.
Nghệ
Nghệ không chỉ là một loại gia vị, một loại mỹ phẩm trị mun, thâm, giúp đẹp da mà nghệ còn có tác dụng giảm cân, phòng chống bệnh béo phì, giúp chị em phụ nữ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu.
Bởi trong củ nghệ hàm chứa một lượng chất chống oxy hóa rất cao, làm giảm cholesterol trong máu, tăng cường hệ miễn dịch đồng thời còn duy trì lượng cholesterol thích hợp trong cơ thể, đánh tan phần mỡ nơi bụng.
Lá cà ri
Cà ri là một loại gia vị tuyệt đối không thể thiếu trong các món ăn của người Ấn Độ
Không chỉ làm cho các món ăn có hương vị đặc trưng mà loại lá cà ri này còn chứa các chất dinh dưỡng có tác dụng làm giảm triglycerid và cholesterol trong máu, giúp các bạn giảm cân, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Đặc biệt nhất chính là lá cà ri có thể bảo vệ tế bào gan, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư, tăng cường thải độc.
Mù tạt
Sau nhiều thử nghiệm, các nhà khoa học đã cho ra kết luận ăn các loại thực phẩm có vị cay sẽ giúp đẩy mạnh tiến trình đốt cháy mỡ thừa, giúp các bạn có thể nhanh chóng giảm cân.
Mù tạt có khả năng giúp cơ thể của các bạn được thon gọn như mong muốn
Thường xuyên sử dụng mù tạt giúp cơ thể củ các bạn giảm được lựơng chất béo có hại, ngoài ra còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất.
Lưu ý: Tuy nhiên không phải cứ ăn nhiều mù tạt thì các bạn sẽ có thể giảm hết lượng mỡ thừa. Mà chỉ nên thêm loại gia vị này vào các bữa ăn hàng ngày và sử dụng kèm với thật nhiều rau xanh.
back to menu ↑Những loại thuốc giúp giảm cân
Viêm giảm cân Hoa Bảo
Thuốc giảm cân Hoa Bảo
Thành phần của thuốc
- Thảo quyết minh
- Garcinia cambogia extract – Quả bức
- Trà Xanh
- L carnitine fumarat
- Nấm phục linh
- Stearat
- Lá sen
- Policosanol
- Chiết xuất vỏ hạt mã đề
- Magie
- Talc…
Tác dụng của thuốc
- Hỗ trợ giảm hấp thụ chất béo
- Kiểm soát lượng đường trong thực phẩm
- Hỗ trợ giảm cân, thanh lọc cơ thể
- Tăng cường trao đổi chất
- Giảm cholesterol máu, giảm mỡ máu
- Hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể
- Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch ,huyết áp do mỡ máu cao…
Thuốc giảm cân Slimherbal
Thuốc giảm cân Slimherbal
Thành phần của thuốc
- Chiết xuất trà xanh
- Garcinia Cambogia
- Vitamin B1 và Vitamin B6
- L Carnitine…
Công dụng của thuốc
- Tăng khả năng trao đổi chất
- Đánh tan mỡ một cách nhanh chóng
- Hạn chế hấp thu chất béo
- Cắt cơn thèm ăn hiệu quả
- Phòng ngừa các bệnh tim mạch,
- Cải thiện số đo các vòng như: bụng, đùi, bắp tay
- Hỗ trợ giảm từ 7-10kg chỉ với 1 liệu trình sử dụng
- Hạ mỡ máu, và gan nhiễm mỡ…
Thuốc giảm cân Slim Mix
Thuốc giảm cân Slim Mix
Thành phần của thuốc
- Ca Cao
- Tảo Xoắn Spirulina
- Collagen
- Đậu nành
- Đông trùng hạ thảo
- Protein thực vật
- Yến Mạch…
Tác dụng của thuốc
- Làn da trở nên căng tràn sức sống, trắng sáng mịn màng
- Giảm nhanh chóng 5-7kg chỉ sau 30 ngày sử dụng
- Cải thiện và phòng ngừa một số bệnh về xương khớp , tim mạch, và đường hô hấp
- Giảm ngay 1,5-2kg chỉ sau 1 tuần sử dụng
- Càng sử dụng cơ thể càng đẹp, sức khỏe càng tăng
- Cam kết không gây bất kì tác dụng phụ nào cho người sử dụng
Kết
Sau khi tham khảo bài viết trên thì các bạn đã có thể tìm ra cho bản thân mình một cách giảm cân phù hợp rồi phải không nào?
==>> Xem thêm 10 Cách giảm mỡ bụng sau khi sinh con cực nhanh
Nếu thấy những thông tin trên là có ích thì các bạn hãy chia sẻ để người thân của mình cũng có cơ hội tham khảo các phương pháp hữu ích này nhé!
