Pembehanim Admin Khi người phụ nữ mang thai thì vùng da bụng sẽ bị giãn nở ra và tích trữ một lượng mỡ khá nhiều, học ngay cách giảm mỡ bụng hiệu quả này nhé.
Để làn da bụng có thể được phục hồi lại sau sinh, người mẹ cần phải mất một khoảng thời gian khá dài. Cho nên có thể khẳng định, giảm cân sau sinh nhanh nhất là một vấn đề nan giải, khó khăn.
Vì thời gian để cho làn da được phục hồi sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố như các hoạt động thể chất, chế độ luyện tập, cùng với thực đơn dinh dưỡng hằng ngày.
Tại sao phụ nữ sau sinh bị béo bụng
Tình trạng béo bụng là gì
Khi vùng bụng tích tụ nhiều mô mỡ được gọi là béo bụng, và các mô mỡ này được phân chia ra làm hai loại:
- Mỡ dười da
- Mỡ nội tạng
Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm dưới bề mặt da và chúng ta nhận biết nó bằng cách dùng tay sờ, nắn.
Mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh khu vực cơ quan nội tạng, đây là loại mỡ không tốt, sẽ gây ra những tác động xấu đến sức khỏe cơ thể. Loại mỡ này nằm sâu trong cơ thể nên chúng ta cũng rất khó cảm nhận được chúng thông qua việc quan sát đơn thuần.
Và tình trạng béo bụng được gây ra do lớp mỡ nội tạng, khi các mô mỡ nội tạng được tích tụ ngày càng nhiều, đến một lúc nào đó sẽ làm cho lớp mỡ dưới da bị đẩy ra phía ngoài, kết quả là bụng của các chị em sẽ phình to ra.
Kích thước phì nhiêu của vòng hai cùng với độ dày của lớp mỡ dưới da khiến các mom mới sinh làm đủ mọi cách để có thể giảm đi phần mỡ bụng sau sinh như vận động nhiều, ăn kiêng, giảm cân…
Nhưng thực tế là để giảm được khối lượng mỡ đó thì các bạn cần phải loại bỏ được cả hai lớp mỡ là lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng.
Có thể nói đây là một cuộc chiến cam go, đầy khó khăn, thử thách và đôi khi không cân sức.
Nguyên nhân gây béo bụng sau sinh
Béo bụng sau sinh không đơn giản là chỉ do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng gây ra mà còn do một số nguyên nhân khác nữa:
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau khi sinh tất cả các chị em phụ nữ thường có tâm lý bồi bổ thật nhiều để có sữa cho con bú. Hành động này khiến các bạn vô tình nạp vào cơ thể một lượng thức ăn quá lớn, vượt quá nhu cầu cần thiết và dẫn đến tình trạng béo bụng.
- Hormone: Trong thai kỳ cơ thể của các chị em sẽ bị thay đổi nội tiết tố và làm cho các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên, đây cũng chính là một trong những nguyên nhân làm cho cơ thể tăng cân. Việc khu vực bụng gia tăng đáng kể lượng mỡ mang lại tác dụng giúp vùng da bụng giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là một tấm chắn mềm mại, êm ái bảo vệ bé con.
- Di truyền: Nếu mẹ ruột của bạn cũng rơi vào trường hợp bị tích tụ mỡ ở cánh tay, vùng bụng, đùi, hông… sau sinh, thì có khả năng rất cao là bạn cũng sẽ bị giống như thế.
- Stress: Đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân khiến các chị em phụ nữ bị mất kiểm soát cân nặng sau sinh. Nguyên nhân là do sau sinh cơ thể mệt mỏi lại phải vất vả ngày đêm chăm con sẽ khiến tinh thần các người mẹ rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Làm cho cơ thể tự sản xuất ra một lượng lớn cortisol nhằm có thể chống lại áp lực cũng như sự căng thẳng đó. Cortisol quá cao sẽ lý do làm cho cơ thể tích tụ mỡ ở các vùng như cánh tay, vùng bụng, đùi, hông…
==>> Xem ngay Bật mí cách giảm cân nhanh chóng và an toàn với sức khỏe nhất
back to menu ↑10 cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả
Để vòng hai có thể săn chắc như thuở đôi mươi thì các bạn hãy ngay lập tức áp dụng các phương pháp mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé!
Sử dụng đai quấn bụng giúp giảm béo bụng
Dùng đai quấn bụng là cách thức được sử dụng từ rất lâu đời nay của phụ nữ Việt nói riêng.
Bởi người ta tin rằng áp lực nén mà băng quấn tác động trực tiếp lên bụng sẽ làm cho phần tử cung của phụ nữ có thể trở về trạng thái ban đầu nhanh hơn bình thường, đồng thời cũng giúp giảm mỡ bụng sau sinh.
Nuôi con bằng sữa mẹ là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ ngoài việc cung cấp cho con đầy đủ dưỡng chất cần thiết thì còn giúp cải thiện đáng kể vóc dáng của người mẹ.
Trong quá trình bé yêu bú sữa, lượng calorie của mẹ sẽ được chuyển vào trong sữa, khiến lượng chất béo trong cơ thể của người mẹ cũng được giảm.
Nên nếu nuôi con bằng sữa mẹ, sẽ giúp các chị em phụ nữ giảm cân nhanh hơn so với các bà mẹ nuôi con bằng sữa công thức.
Thể dục là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất
Tập thể dục giúp làn da săn chắc trở lại
Sau khi cơ thể đã dần được hồi phục, các chị em phụ nữ hãy chọn cho mình một môn hoạt động thể chất phù hợp. Và tất nhiên phải nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước rồi mới bắt đầu thực hiện.
- Có thể bắt đầu bằng việc luyện tập bộ môn yoga hoặc đi bộ sau sinh.
- Luyện tập một số bài tập thể dục có thể đốt calorie cao như cardio hay aerobic.
- Các động tác gập bụng hay 3 bài tập khác cũng giúp các chị em có thể giảm calorie và mỡ vùng bụng.
- Lúc này cơ thể của các bạn đã quen dần với sự luyện tập thường xuyên, thì có thể chuyển sang luyện tập các bài căng cơ nhưng với sự đồng ý của bác sĩ.
- Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, tăng cường sự săn chắc cơ, giúp giảm chất béo và cải thiện thành phần trong cơ thể.
Chế độ ăn uống giúp bụng tiêu mỡ hiệu quả
Các bạn sẽ giảm cân thành công nếu thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Thế nhưng sau khi ngừng thực hiện theo phương pháp này thì cân nặng có khả năng sẽ trở lại như trước hoặc thậm chí là nặng hơn, nên các bạn hãy:
- Tuyệt đối không nhịn đói hoặc thực hiện theo các biện pháp giảm cân không khoa học.
- Tuân thủ chế độ ăn kiêng để có thể giảm cân từ từ, không đột ngột giúp làn da toàn thân vẫn giữ nguyên được tính đàn hồi vốn có.
Dùng thực phẩm chứa protein giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Protein được xem là một chất rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể.
- Mỗi ngày các bạn nên tiêu thụ trung bình 50g protein.
- Các loại thực phẩm dồi dào protein còn có chứa cả colagen, sẽ giúp làn da trở nên mịn màng, săn chắc.
- Sẽ tùy thuộc vào trọng lượng cùng với mức độ thực hiện các hoạt động thể chất của các bạn mà quyết định lượng protein phải nạp vào.
Uống nhiều nước hơn giúp tăng tính đàn hồi của làn da
Nước giúp bạn cảm thấy no hơn
Đối với cơ thể con người thì nước là một phần không thể thiếu, nước không chỉ giúp cho làn da được đàn hồi mà còn giúp giữ ẩm cho da. Đây được xem là một cách đơn giản nhất giúp cho làn da của các bạn được săn chắc và khỏe mạnh.
Một ly nước ấm vào mỗi khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể các bạn đánh bay các chất độc. Nước ấm làm tăng cao nhiệt độ nên cũng sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời đốt thêm nhiều calorie hơn nữa.
Cho nên, mỗi khi khát nước các bạn hãy cố gắng uống nước ấm, ngoài ra thêm một ít nước cốt chanh vào nước ấm còn giúp đập tan các mô mỡ sau sinh.
Ăn vặt lành mạnh nhằm hạn chế năng lượng dư thừa
Các bạn hoàn toàn có thể ăn những món ăn vặt, miễn sao chúng phải lành mạnh là được, tức là phải thật ít đường và chất béo.
Chọn một số đồ ăn nhẹ như trái cây tươi, các loại hạt, hoặc ngũ cốc đóng hộp, nên tránh ăn khoai tây chiên, bánh kẹo và các loại nước uống có ga bởi chúng không có chất dinh dưỡng mà lại chứa rất nhiều calorie.
Các mom hãy ăn nhẹ những loại thức ăn vặt lành mạnh, có ích cho sức khỏe trong khi cho bé cưng bú nhé.
Ăn ít, ăn nhiều bữa nhằm hạn chế việc tăng cân
Để luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng cũng như cảm giác no thì các mom hãy chia nhỏ các phần ăn trong ngày.
Tuyệt đối không bỏ bất kỳ bữa ăn nào, nhất là bữa sáng, vì khi các bạn bỏ bữa, các bạn sẽ cảm thấy đói bụng hơn và kết quả là sẽ ăn nhiều hơn hoặc thậm chí là sẽ chọn ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn.
Bên cạnh đó, việc các bạn cứ nhịn đói thường xuyên sẽ làm cho cơ thể quen dần với việc đốt cháy ít calorie hơn.
Trà xanh là một liệu pháp hữu hiệu giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Trà xanh được đa số các chị em phụ nữ xem là lựa chọn tốt nhất cho việc giảm mỡ bụng sau sinh bởi chúng có thể hỗ trợ cho quá trình đốt chất béo hiệu quả.
Quan trọng nhất là trà xanh có khả năng giúp cơ thể tăng cường các hoạt động trao đổi chất, đồng thời cũng có chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do nên có thể giúp các mom có thể giảm cân.
Sau khi tập thể dục nếu uống một cốc trà xanh, các bạn sẽ có thể cải thiện được cân nặng cơ thể một cách đáng kể.
Bổ sung bắp cải vào chế độ ăn là cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản
Bắp cải có thể giúp các mom giảm hẳn béo bụng sau sinh bằng nhiều cách khác nhau.
Vì đây chính là nguồn chất xơ tốt nhất giúp cơ thể các bạn có thể cải thiện sự hấp thu các chất dinh dưỡng và duy trì hoạt động của ruột luôn trong tình trạng khỏe mạnh nhất.
Ngoài ra bắp cải còn là một loại rau rất dồi dào vitamin có ích như thiamin, riboflavin, axit pantothenic và chứa một lượng calorie rất ít.
Gia vị cay là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Gia vị cay không những giúp hương vị món ăn thêm phần thơm ngon mà còn giúp các bạn có thể giảm được một lượng mỡ bụng nhiều đáng kể.
Gia vị cay bao gồm một số loại mà ta thường gặp như ớt, quế, tiêu, nghệ…giúp cải thiện các hoạt động của hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng hình thành chất béo từ tận bên trong cơ thể.
Tẩy tế bào chết là cách hiệu quả làm săn chắc da bụng sau sinh
Massage bụng bằng kem tẩy tế bào da chết khi tắm là một cách hiệu quả giúp vùng bụng được săn chắc sau sinh.
- Loại bỏ các tế bào chết, đàn hồi và khỏe mạnh hơn
- Giúp tăng cường lưu thông máu
Massage vùng bụng với kem dưỡng da nhằm thúc đẩy quá trình săn chắc da
Trên thị trường có vô số loại kem dưỡng da chứa colagen cũng như các vitamin K, E, A, C.
- Những loại kem này sẽ mang lại tác dụng giúp vùng da bụng được săn chắc sau khi các chị em phụ nữ mang thai.
- Có thể massage bụng với các loại kem dưỡng da để cải thiện quá trình lưu thông máu, mỗi ngày nên thực ít nhất 2 lần để có thể đạt được kết quả tốt nhất.
Tập suy nghĩ lành mạnh
Các mom có thể buồn rầu, khó chịu khi không thể cải thiện được làn da chảy xệ sau sinh của mình, nhưng thay vì cứ suy nghĩ về nó thì các bạn hãy:
- Cố gắng kiên nhẫn và giữ cho tâm trí của mình luôn thư giãn.
- Nghe nhạc, tập hít thở sâu cùng với tích cực tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời càng nhiều càng tốt.
Hãy kiên nhẫn với mục tiêu đã đặt ra
Ban đầu các mom hãy chỉ đặt ra một mục tiêu nhỏ thôi, chẳng hạn như giảm 0,5kg mỗi tuần.
Hãy luôn nhớ rằng sau khi sinh các bạn có thể phải mất đến 9 tháng mới có thể khôi phục lại vóc dáng nên đừng kỳ vọng là sẽ giảm được cân chỉ trong một thời gian ngắn.
Giảm cân cấp tốc hoàn toàn không có lợi cho cơ thể của các bạn, vì đây chính là giai đoạn cần sức khỏe thật tốt để chăm con.
Nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ
Khi các mom gặp phải khó khăn trong quá trình giảm cân thì các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ sẽ có thể giúp các bạn.
Có một số chương trình giảm cân dành riêng cho các bà mẹ mới sinh và nuôi bé con bằng sữa mẹ.
Hãy nhờ chuyên gia dinh dưỡng giúp mình xây dựng thực đơn cho các bữa ăn để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban ban đầu nhé.
Tránh các việc gây căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân sau sinh
Stress sẽ làm giải phóng các hormone cortisol vào máu và làm cho các mom rất dễ tăng cân, mệt mỏi, nóng nảy, khó chịu, bực bội.
Mức cortisol cao cũng sẽ khiến các chị em cảm thấy thèm đồ ăn ngọt và kết quả là gây trở ngại cho việc giảm mỡ bụng sau sinh.
Cách để giải quyết là các bạn hãy cố gắng ngủ bù bởi giấc ngủ sẽ giúp cơ thể các bạn có thể chống lại hormone gây căng thẳng và cải thiện cảm xúc.
Nên sẽ giúp cho quá trình giảm mỡ bụng sau sinh của các chị em phụ nữ đạt được kết quả khả quan như mong muốn.
back to menu ↑Có nên ăn kiêng sau sinh
Tất cả các chị em phụ nữ tuyệt đối không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt nhất là trong thời gian cho con bú sữa mẹ.
Thế nhưng, cơ thể tăng cân mất kiểm soát trong thai kỳ thì lưu ý những gì các bạn ăn hàng ngày sẽ là một cách hay để bắt đầu quá trình giảm cân.
Song song đó thì các mom nên đặt việc tập thể dục để đốt cháy lượng calorie lên hàng đầu. Lưu ý là chỉ nên bắt đầu luyện tập sau khi sinh ít nhất 6 tuầ nhé.
Không nên tập luyện với cường độ cao và ăn kiêng quá nghiệm ngặt vì giảm cân quá nhanh sẽ làm cho các chị em bị kiệt sức và mệt mỏi.
Ngoài ra, khi cho bé bú mà ăn kiêng sẽ làm cho nguồn sữa của các mom bị ảnh hưởng đáng kể. Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh kết hợp với các bài luyện tập nhẹ nhàng sẽ giúp các bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả.
Sau khi tham khảo những thông tin trên thì các mom đã có thể phần nào biết được những phương pháp giúp giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà rồi phải không nào?
==>> Xem thêm Hạt chia – 9 Công dụng thần kỳ với sức khỏe gia đình bạn
Nếu thấy các thông tin trên là có ích thì các bạn hãy chia sẻ để người thân của mình cũng có cơ hội biết được nhưng điều bổ ích này nhé!
