Pembehanim Admin Bạn không biết ăn gì để tăng cân, vậy mời các bạn theo dõi bài viết hướng dẫn chi tiết cách tăng cân nhanh chóng và an toàn sau đây nhé.
Có một sự thật mà các bạn cần phải biết là không có bất kỳ một loại thuốc nào có khả năng thay thế các loại thực phẩm tự nhiên để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
Những người có thể trạng gầy muốn tăng cân thì cần phải tăng cường bổ xung các chất dinh dưỡng, đó chính là cách thức an toàn nhất để cơ thể tăng cân tự nhiên.
Có không ích người gầy nghĩ rằng, muốn tăng căng thì chỉ cần nạp vào cơ thể thật nhiều chất béo, các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ là có thể nhanh chóng tăng cân.
Thế nhưng hành động đó không giúp các bạn đạt được mục đích như mong muốn mà ngược lại, sẽ gây ra những tác hại khôn lường đến sức khỏe của bản thân.
Thật ra trong tự nhiên có vô sốcác loại thực phẩm có thể tác động đến quá trình giúp cơ thể tăng cân mà lại rất an toàn và hệu quả.
Thịt ức gà
Ức gà chứa rất nhiều calo
Gà chính là một loại thực phẩm rất tốt có thể giúp các bạn gầy muốn tăng cân nhằm thay đổi ngoại hình. Trong 100g thịt gà có chứa đến 165 calo, chứa nhiều calo là thế, nhưng chúng lại hoàn toàn không tích tụ chất béo trrong cơ thể.
Ngoài ra thì trong thịt gà cũng chứa rất nhiều tryptophan, là một loại acid amin giúp não bộ có thể tăng cường serotonin, giúp tinh thần của các bạn giảm hẳn căng thẳng, và trở nên thoải mái, sảng khoái hơn.
Thịt gà cũng có nhiều cách chế biến, với thịt gà chiên calo sẽ nhiều hơn khi so với thịt gà luộc. Tuy nhiên với cách chiên thì cơ thể của các bạn sẽ được nạp nhiều chất béo hơn. Nên nếu e ngại về lượng chất béo không tốt ấy, các bạn hãy chọn cách chế biến nào có ít dầu mỡ.
back to menu ↑Gạo
Gạo chính là nguyên liệu quen thuộc của người Việt
Gạo là một món ăn cực kỳ quen thuộc đối với người dân Việt Nam của chúng ta từ bao đời nay, với gạo các bạn có thể chế biến được nhiều món như cháo, sushi, cơm và kết hợp cùng với rất nhiều loại thực phẩm giúp tăng cân khác như thịt gà, tôm, cá, thịt heo, thịt bò, trứng.
Trong một chén gạo sẽ có chứa 206 calo, 4,5g protein và một ít chất béo, nên đây chính là lý do khiến gạo trở thành một loại thực phẩm giúp cơ thể của các bạn được tăng cân.
Lưu ý: khi nấu cơm, các bạn không nên thêm muối vào, vì như vậy sẽ làm cho cơ thể bị tích tụ nước. Một khi ion natri quá nhiều thì mạch máu và tuần hoàn trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
back to menu ↑Trứng
Trứng giúp tăng cân 1 cách hiệu quả nhất
Xưa nay trứng luôn được xếp vào danh sách các món ăn có thể giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, cũng như tăng thể trọng hiệu quả nhất, bởi trong một quả trứng có chứa đến 90 calo.
Không chỉ là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều protein cùng với calo, mà hàm lượng amino acid chứa trong trứng còn là một loại protein rất có ích cho sức khỏe.
Vai trò của amino acid chính là tạo ra đạm, cho nên khi muốn các cơ bắp được phát triển hoàn thiện thì amino acid là chất mà không thể nào thiếu được, chẳng những vậy nó còn giúp các bạn có thể giảm được các cơn đau cơ sau khi tập thể dục.
Trứng cũng có chứa rất là nhiều chất selen và vitamin D, trong đó selen có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đó là giúp chuyển đổi các loại thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể hàng ngày thành nguồn năng lượng để sử dụng.
Còn vitamin D góp phần xây dựng hệ miễn dịch của cơ thể, gúp cơ thể của các bạn có thể phát triển khỏe mạnh, nhất là phần xương cùng với răng.
Có rất nhiều lời khuyên là chỉ nên ăn lòng trắng trứng, nhưng đây là một sai lầm, các bạn đừng nghe theo nhé. Bởi trong lòng đỏ chứa rất là nhiều khoáng chất tốt và vitamin có ích đối với sức khỏe.
Còn nếu các bạn e ngại về lượng chất béo trong trứng thì hãy thường xuyên luyện tập thể thao, sẽ giúp cơ thể các bạn tránh được tình trạng tích tụ mỡ.
Thực tế có rất nhiều vận động viên sử dụng trứng thường xuyên, với họ đó là một loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả.
back to menu ↑Tăng cân bằng Mật ong
Mật ong xưa nay vốn được mọi người biết đến là một loại thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong một muỗng mật ong sẽ có chứa 64 calo.
Cho nên mật ong rất tốt cho những bạn có cơ thể gầy muốn tăng cân, ngoài ra còn có cả tính oxy hóa khá cao nên sẽ giúp tái tạo cơ bắp, cực kỳ thích hợp với những bạn muốn bổ xung lượng đường sau khi luyện tập thể thao.
back to menu ↑Thịt bò nạc
Thịt bò chứa rất nhiều calo
Nếu như các bạn đã quá ngán món trứng và gà thì thịt bò sẽ là một lựa chọn tuyệt vời, bởi chúng vừa ngon miệng lại vừa chứa rất nhiều calo, trong 100g thịt bò có đến 332 calo.
Tuy nhiên các bạn cần lưu ý, lượng chất béo, đạm và đường mà bạn nạp vào cơ thể sẽ tùy thuộc vào loại thịt bò mà bạn ăn, chẳng hạn như nạc bò sẽ giúp các bạn có thể giảm được lượng mỡ hấp thụ vào cơ thể.
Thêm một lợi ích tuyệt vời khác của thịt bò là trong chúng có chứa một lượng chất creatine tự nhiên, đây là một chất có khả năn giúp dẫn nước vào tế bào cơ, nhờ vậy mà các tế bào sẽ có thể tổng hợp protein tốt hơn.
Có phải các bạn đã từng được biết hầu hết các vận động viên thể hình và cử tạ đều uống các loại protein bổ sung và cả kết hợp với creatine để có thể nhanh chóng tăng được hiệu quả như mong muốn.
Cho nên có thể khẳng định thịt bò chính là một trong những loại thực phẩm có thể giúp các bạn gầy nhanh chóng tăng cân như mong muốn.
back to menu ↑Cá
Cá cũng giống như thịt bò, sẽ tùy thuộc vào loại cá mà bạn ăn mà cơ thể có thể hấp thu lượng chất béo, đạm, đường khác nhau.
Có một điểm lợi từ cá mà thịt bò không thể có được chính là cá có nhiều mùi vị và nhiều loại khác nhau, nên các bạn hoàn toàn có thể thay đổi thực đơn mỗi ngày theo sở thích của mình.
Tuy nhiên có một vấn đề các bạn cần phải thận trọng lưu ý, là nguy cơ nạp vào cơ thể thủy ngân khi ăn phải loại cá có chứa thủy ngân rất cao.
Tất cả các loại hải sản cùng với cá đều có chứa trong mình một hàm lượng thủy ngân nhất định, và giữa các loài khác nhau thì số lượng thủy ngân cũng sẽ khác nhau.
Vì thế mà, các bạn trước khi sử dụng nên lựa chọn nguồn cung cấp thực phẩm uy tín, nhằm hạn chế tối đa lượng thủy ngân nạp vào cơ thể.
Ba trong vô số loại cá có thể giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả là cá hồi vân, cá mú, và cá hồi. Ngoài ra cá ngừ cũng là một lựa chọn tốt dành cho bạn, nhưng loại cá này cũng chứa khá nhiều thủy ngân nên mỗi tuần các bạn chỉ nên ăn tối đa từ 1-2 lần mà thôi.
back to menu ↑Sữa
Sữa giúp tăng cân và còn giúp vóc dáng, làn da được cải thiện rõ rệt
Trong vài thập kỷ gần đây thì sữa được mọi người yêu chuộng và sử dụng rất nhiều, bởi chúng không chỉ giúp tăng cân và còn giúp vóc dáng, làn da được cải thiện rõ rệt.
Trong một ly sữa có thể chứa đến 122 calo, vừa thơm ngon dễ uống lại vừa rất có ích cho sức khỏe. Sữa cung cấp các canxi tốt, carbs, protein, các vitamin, chất béo cùng với khoáng chất một cách cân bằng nhất.
Sữa được phân chia ra làm 2 loại khác nhau, đó là loại ít béo cùng với loại nguyên kem, chúng sẽ khác nhau về phần năng lượng mà các bạn nạp vào cơ thể.
Nếu bạn gầy và muốn trong một thời gian ngắn có thể nhanh chóng tăng cân thì nên chọn uống sữa nguyên kem, chúng cung cấp cho cơ thể calo nhiều hơn.
Các bạn có thể uống sữa vào bất cứ khi nào trong ngày, và hãy thử uống một ly sữa như là một bữa ăn nhẹ cách buổi ăn chính khoảng 2-3 giờ, uống trước hoặc là sau mỗi khi tập luyện thể thao.
back to menu ↑Quả bơ
Ăn một ly bơ vừa cung cấp cho cơ thể 240 calo vừa mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và cả cung cấp các loại chất béo lành mạnh.
Mỗi ngày chỉ ần ăn 1 trái bơ, là cơ thể của các bạn đã có thêm 10g chất xơ giúp quá trình tiêu hóa được thuận lợi hơn, và 15g chất béo không bảo hòa có khả năng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Ngoài ra trong bơ còn có những chất ding dưỡng quý giá khác có thể giúp chúng ta ngăn ngừa căn bệnh quái ác là ưng thư.
Các bạn có thể tự chế biến tại nhà nhiều món ăn thơm ngon từ bơ như kem, sushi, sinh tố hay ăn kèm với salad, bánh mì. Vì thế để có thể nhanh chóng có được số kg như mơ ước thì các bạn hãy thêm quả bơ vào thực đơn của mình nhé!
back to menu ↑Phô mai
Phô mai có mặt trong rất nhiều các món ăn thơm ngon, bổ dưỡng
Trong phô mai có chứa rất nhiều chất béo cùng với calo, nếu như các bạn nạp vào cơ thể một số lượng lớn phô mai thì protein sẽ được cung cấp một cách nhanh chóng.
Vì thế nếu như các bạn gầy muốn vóc dáng được đầy đặn hơn thì hãy thêm phô mai vào thực đơn, với mỗi 100g phô mai thì các bạn sẽ có thể nạp vào cơ thể khoảng 353 calo.
Ngoài ra trong phô mai còn chứa rất nhiều đạm casein, đặc biệt nhất chính là phô mai tươi, chỉ chứa một lượng cực nhỏ đường cùng chất béo, là một sự lựa chọn tốt nhất dành cho các vận động viên thể hình.
back to menu ↑Chocolate
Chocolate mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích, nếu ăn nhiều và thường xuyên sẽ giúp các bạn nhanh chóng tăng cân. Nên mỗi ngày hãy đều đặn ăn một thanh chocolate cho đến khi nào các bạn có thể đạt được cân nặng như mong muốn.
Chocolate còn có thêm một tác dụng tuyệt vời nữa, đó là thúc đẩy tiến trình hồi phục của việc đau cơ. Các bạn có thể ăn chocolate kết hợp cùng với những loại thực phẩm khác như pudding, sữa, bánh mì, trái cây để bữa ăn của mình được phong phú hơn.
Cứ 100g chocolate sẽ chứa khoảng 600 calo và được đóng gói với các hợp chất giúp sức khỏe có thể tăng cường cùng với các vi chất dinh dưỡng bao gồm chất chống oxy hóa, chất xơ, magiê.
Nguyên tắc mà các bạn nhất định phải tuân thủ theo khi áp dụng cách tăng cân là phải nạp vào cơ thể số lượng calo nhiều hơn mức bạn cần.
Kết hợp với các hoạt động thể thao như gym, yoga để có thể sử dụng lượng calo bổ xung giúp các cơ bắp được xây dựng thay vì chỉ bổ sung mỗi chất béo vào cơ thể.
==>> Xem thêm Tác dụng và cách dùng Whey Protein 1 cách an toàn nhất
Để có thể tăng cân và có một cơ thể khỏe mạnh là cả một quá trình, nên các bạn hãy kết hợp các thực phẩm giúp tăng cân trên cùng với thường xuyên luyện tập để nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn nhé!
