Tác dụng của omega 3 là gì, ăn gì để bổ sung omega 3?

Khi nhắc tới làm đẹp thì chúng ta vẫn thường hay nghe tới khái niệm Omega 3. Thế nhưng những công dụng mà Omega-3 mang tới lại chưa có nhiều người biết rõ.

Các bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thể hiểu rõ hơn những công dụng tuyệt vời của Omega-3 nhé!

Theo bạn omega-3 là cái gì

Trong cơ thể con người chúng ta thì omega-3 chính là một loại axit béo không no. Và cấu tạo cơ thể của chúng ta không thể nào tự tạo ra omega-3 được.

Cho nên cách duy nhất để cơ thể có thể có omega-3 (axit béo) là ăn các loại thực phẩm có chứa omega-3.

Tác dụng của omega 3

Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch

Từ rất nhiều thập kỷ trước, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng số người thường xuyên ăn cá thì có tỉ lệ mắc các chứng bệnh về tim mạch ít hơn so với những người bình thường.

omega-3 có ích trong việc giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

omega-3 có ích trong việc giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

Sau quá trình tìm hiểu thì người ta đã chứng minh được vấn đề này, đó là do tác dụng tuyệt vời của việc hấp thu omega-3 từ cá.

Chính vì vậy mà các axit béo omega-3 được xác định là rất có ích trong việc giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch:

Huyết áp: omega-3 chứa trong dầu cá có tác dụng hiệu quả đối với những trường hợp mắc chứng cao huyết áp.

Bệnh đông máu: omega-3 giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu có hại cho hệ tim mạch bằng cách làm cho các tiểu huyết cầu không kết vào nhau thành một khối.

HDL-cholesterol: axit béo omeg-3 giúp tăng đáng kể lượng HDL-cholesterol (loại cholesterol được xem là rất tốt cho sức khỏe của cơ thể).

Sưng viêm: axit béo omega-3 hạn chế sự sản sinh và giải phóng  một số chất gây ảnh hưởng tới tim

Các mảng xơ vữa: dầu cá làm cho các động mạch lưu thông thuận lợi và tránh các trường hợp bị tổn thương bằng cách ngăn ngừa hình thành các mảng xơ vữa trong động mạch.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Xem xét kết quả của các nghiên cứu, chúng ta có thể thấy rõ việc thiếu ngủ là nguyên nhân chính dẫn tới một số bệnh lý khác như đái tháo đường, béo phì, trầm cảm.

Ngoaì ra thì thiếu hụt omega-3 còn gây ra các biến chứng nguy hiểm như bệnh ngưng thở đối với người lớn và mất ngủ đối với trẻ nhỏ.

Cho nên hấp thụ đầy đủ axit béo omega-3 ở người lớn lẫn trẻ nhỏ sẽ giúp tăng cao chất lượng đồng thời còn kéo dài giấc ngủ.

Giảm mỡ trong gan

omega-3 giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong gan

omega-3 giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong gan

Bệnh gan nhiễm mỡ nhưng nguyên nhân gây bệnh không phải từ rượu là một căn bệnh rất phổ biến hiện nay. Nó chính là nguyên nhân góp phần tăng cao khả năng mắc bệnh béo phì và gây ra bệnh gan mãn tính.

Cung cấp đầy đủ số lượng omega-3 mà cơ thể cần phải có sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong gan và cả các chứng viêm đối với một số người mắc bệnh gan nhiễm mỡ nhưng không do rượu.

Phát triển não bộ và cải thiện thị lực

Trong não bộ của con người chúng ta có tới 60% chất béo, và DHA thì chiếm 1/4 trong số đó.

DHA được xem là một chất dinh dưỡng quan trọng bởi chúng giúp phát triển các hệ thần kinh và thị lực ở trẻ nhỏ.

Đó là lý do mà các bà mẹ thường hay được khuyên hãy bổ xung DHA cho các bé từ lúc còn rất nhỏ.

Tốt cho da

Có thể nói DHA chịu trách nhiệm xây dựng các màng tế bào cho làn da , và nó đóng một vai trò rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng làn da.

Một màng tế bào mạnh khỏe sẽ mang lại cho bạn một làn da căng mịn, không nếp nhăn và khô sần.

EPA cũng mang lại một số tác dụng cho da như :

  • Ngăn ngừa da bị lão hóa sớm
  • Kiểm soát độ ẩm của da
  • Ngăn ngừa mụn
  • Kiểm soát lượng dầu của da
  • Ngăn ngừa những vết sưng màu đỏ nhỏ thường thấy trên cánh tay, và cả sự tăng lớp sừng của nang lông.
  • Hỗ trợ điều trị trầm cảm

Trên thế giới hiện nay thì bệnh trầm cảm được xem là một trong những chứng rối loạn thần kinh khá phổ biến.

Một số nghiên cứu đã cho thấy ở những đất nước tiến bộ có người dân hấp thu nhiều thực phẩm chứa omega-3 thì số lượng người bị bệnh trầm cảm ít hơn rất nhiều.

Bạn nên ăn gì để có thể bổ sung omega-3

Axit béo Omega-3 có thể được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, các loại omega 3 được tìm thấy nhiều nhất trong cá gọi là EPA và DHA.

Một dạng khác của Omega-3 được gọi là ALA có thể tìm thấy trong các loại dầu thực vật, quả óc chó, hạt lanh và một số loại rau cải có màu xanh đậm.

Ngoài ra thì cơ thể con người chúng ta cũng có thể biến đổi một số ít ALA thành DHA và EPA.

Một số loại cá khi ăn vào giúp cơ thể hấp thu nhiều omega 3 như cá hồi hồ, cá thu, cá cơm, cá trích, cá ngừ, cá hồi…

Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin
Pin on Pinterest
Pinterest
0Share on VK
VK

CHIA SẺ BÀI VIẾT HỮU ÍCH

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *